Löpning och plankan på instagram!

by fredag, augusti 5, 2016

God morgon! Att vara ledig och ha semester är ingen anledning till att ligga still och lata sig hela dagarna! Visst att man ska komma ned i varv och slappna av men jag tycker fortfarande det är viktigt att inte tappa allt när det kommer till bra mat och träning bara för att man har semester. Speciellt inte när det bara är en månad kvar till tjejmilen och Lidingöloppet, då är det bara fortsätta träningen som vanligt! 🙂

Jag har nu kommit in på vecka 4 på mitt löpschema och nu börjar det bli lite tuffare, sista passet denna vecka ska jag springa 35 minuter utan paus! Jag har också börjat att komplettera mina löppass med överkroppsstyrka i slutet, oftast blir det lite armhävningar, dips och plankan. Har ni några mer bra övningar?

Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1Vecka 2 & Vecka 3

Vecka 4 – 3 st pass

Pass 1: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 20 minuters löpning, utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: 45 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 35 minuters löpning, utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

2 Responses
  • Cecilia
    augusti 5, 2016

    Du e så galet duktig, blir lika motiverad varje gång jag läser dessa poster.

    Sv: ja men eller hur, de klassiska smakkombinationerna är ju svårslagna 🙂

  • Linda
    augusti 5, 2016

    Åh jisses löpning är såå tråkigt ju, säger en gammal friidrottare*S* Är det efter en boll (fotboll) så är det jäkligt skoj! Då kvittar det om man har kassa knän!
    Svar:Hej där söta, det står i inlägget jue;)

What do you think?

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *