Tag Archives tjejklassikern

Get started – Week 5

by lördag, augusti 13, 2016

(English below) Tänk att vi nu redan är inne på vecka 5! Halva tiden av 10 veckorsprogrammet ”lär dig springa 10 km” har redan gått! Det känns extra skönt att jag trots lite semester har kunnat hålla igång med löpningen hela tiden och kört mina tre löppass per vecka. Förra veckan när jag och M var iväg och bodde på hotell passade vi på att gå upp extra tidigt på morgonen för att springa på löpbandet innan frukost. Det var så sjukt skönt, samtidigt som det var riktigt jobbigt! Jag pressade mig själv till 6 min x 4 intervaller med en hastighet på 12 km/h (eller 5 min/km), jag var helt dyblöt efteråt, men jag klarade det! 🙂

I måndags sprang jag första passet denna vecka och mina 4 km klarade jag på 19 minuter och 59 sekunder! Så himla stolt att jag sprang under 20 minuter!

Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1Vecka 2Vecka 3 & Vecka 4.

Vecka 5 – 3 st pass

Pass 1: ca 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 4 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: ca 45 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 5 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

English: I can’t believe we are already in week 5! We are half way trough the 10 week program! It feels so good that I have been able to keep up with running three times a week even though I’ve had vacation. Last week when me and M were away and stayed at a hotel we decided to get up extra early in the morning to run on the treadmill before breakfast. It was crazy good and really hard! I pushed myself to a 6 min x 4 intervals at a speed of 12 km/h (or 5 min/km). I was soaking wet afterwards, but I did it! 🙂

See earlier weeks here: Week 1Week 2Week 3 & Week 4.

Week 5 – 3 runs

Abt 40 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Running: 4 km of running with no breaks. Adjust the pace in order to run the whole time.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

40 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Interval running: 6 minutes of running and 1 minutes powerwalk, repeat 4 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

45 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Interval running: 5 km of running with no breaks. Adjust the pace in order to run the whole time.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

Vanbrosimningen (Open water)

by tisdag, juli 19, 2016

(English below) Tänk att det redan gått en vecka sedan jag var i Vansbro och simmade första etappen av tjejklassikern! Jag är sjukt nöjd med både min och mina kompisars insats. Jag lyckades ta mig i mål på under en halvtimme vilket jag aldrig trodde att jag skulle klara av! Men resultatet visar på 27.05 minuter!

Som ovan simmare är det väldigt annorlunda att simma i kolsvart öppet vatten med flera hundra andra samtidigt. Det är fötter och händer överallt och man lyckas få ett antal kallsupar under loppets gång, men man är så glad när man går i mål och inser att: Fasen vad bra jag är!

Nu är det dags att ladda om inför nästa etapp: Lidingöloppet. Ni som följer mig vet att jag redan påbörjat mitt 10 veckors löparschema, på grund av förkylningen har jag tagit en veckas paus. Men jag kör för fullt snart igen!

Vanbrosimmet veganista open water

3 happy girls after 1 km swimming in open water

ENGLISH: I can’t believe it has already been a week since I was in Vansbro and swam the first part of the ”Swedish classic”! I’m so proud over my own and my friends’ effort. I completed the race under half an hour, something I never thought would be possible! But the results says 27.05 minutes! 

As a novice swimmer it is very strange swimming in open water with several hundred others at the same time. It is feets and hands everywhere and you manage to get a number of involuntary gulp of waters during the race, but once finished you feel so happy and you realize how damn good you are!

Now it’s time to recharge for the next part: Lidingöloppet (running). Those of you who follow me already know that I have started my 10 week running program, but because of the cold I have taken a pause this week. But I’ll run at full speed again shortly!

Get started – Week 1

by måndag, juni 27, 2016

Vi kör en liten favorit i repris! Jag började ju löpträna för några månader sen, men tentaplugg och simning kom emellan så nu gör vi ett nytt försök! 🙂

Nu är det dags att komma igång med löpningen igen, min anmälan är gjord till både Vansbrosimmet och nästa del av tjejklassikern – nämligen Lidingöloppet. Bortsett från några pass i våras är det snart ett år sedan jag löptränade regelbundet, och hur mycket jag än vill börja där jag slutade vet jag att kroppen långsamt behöver komma tillbaka i löpform igen. Går man ut för hårt när man är otränad är risken större för skador eller en klassisk ”nu ska jag äntligen börja träna-förkylning”. Därför har jag nu satt upp ett löpschema på 10 veckor som ska följas till punkt och pricka! Första veckorna kommer bli ganska lugna för att successivt öka både tempo och längd 🙂

lidningoloppet tjej

Vecka 1 – 3 st pass

Måndag, onsdag och fredag – 30 minuter per tillfälle

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 3 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Detta schema börjar jag med denna vecka, så ett pass i dag (måndag) och sedan två pass till jämt fördelade över veckan. Det var riktigt härligt ute och när man har ett tydligt mål är det mycket lättare att hitta motivationen och komma igång. När man är klar känner man sig också så himla nöjd med sig själv! Det är sällan man kommer hem efter ett träningspass och ångrar sig 🙂

Löpning vecka 1

Innan jag begav mig ut passade jag på att göra en fin liten utåtbakad fläta, vad tycks? 🙂 Jag tycker det är väldigt fint att ha flätor i håret och det är dessutom väldigt praktiskt att slippa ha allt hår i vägen när man tränar eller springer.

Hoppas ni får en riktigt härlig måndagskväll i det sköna vädret här i Stockholm.


ENG: This September I’m starting my first 10km race ever, which means I really need to practice! And even though I did run 10km last summer I haven’t run since.. So I need to start slowly, otherwise I will end up with some stupid cold or getting myself hurt. The coming 10 weeks you will be able to follow my plan to get fit enough to run 10km under 1 hour with no problem.

Week 1

3 times x 30 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 3 minutes running and 2 minutes powerwalk, repeat 4 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

First weeks running schedules is 3 times 30 minutes, which means running Monday, Wednesday and Friday for me, but you can of course choose which days you prefer. Today was a great day in Stockholm and by starting this 10 week schedule with some nice intervals, getting started with running feels so much easier. 

XO//C