Tag Archives simning

Vanbrosimningen (Open water)

by tisdag, juli 19, 2016

(English below) Tänk att det redan gått en vecka sedan jag var i Vansbro och simmade första etappen av tjejklassikern! Jag är sjukt nöjd med både min och mina kompisars insats. Jag lyckades ta mig i mål på under en halvtimme vilket jag aldrig trodde att jag skulle klara av! Men resultatet visar på 27.05 minuter!

Som ovan simmare är det väldigt annorlunda att simma i kolsvart öppet vatten med flera hundra andra samtidigt. Det är fötter och händer överallt och man lyckas få ett antal kallsupar under loppets gång, men man är så glad när man går i mål och inser att: Fasen vad bra jag är!

Nu är det dags att ladda om inför nästa etapp: Lidingöloppet. Ni som följer mig vet att jag redan påbörjat mitt 10 veckors löparschema, på grund av förkylningen har jag tagit en veckas paus. Men jag kör för fullt snart igen!

Vanbrosimmet veganista open water

3 happy girls after 1 km swimming in open water

ENGLISH: I can’t believe it has already been a week since I was in Vansbro and swam the first part of the ”Swedish classic”! I’m so proud over my own and my friends’ effort. I completed the race under half an hour, something I never thought would be possible! But the results says 27.05 minutes! 

As a novice swimmer it is very strange swimming in open water with several hundred others at the same time. It is feets and hands everywhere and you manage to get a number of involuntary gulp of waters during the race, but once finished you feel so happy and you realize how damn good you are!

Now it’s time to recharge for the next part: Lidingöloppet (running). Those of you who follow me already know that I have started my 10 week running program, but because of the cold I have taken a pause this week. But I’ll run at full speed again shortly!

Get started – Week 2

by torsdag, juli 7, 2016

God morgon!

Förra veckan la jag som ni vet upp första delen av mitt 10 veckors schema för löpning och nu är det äntligen dags för andra delen. (För er som missade första inlägget så hittar schemat för vecka 1 här)

Eftersom jag har tänkt att göra tjejklassikern nu under 2016/2017 kände jag att det var dags att börja träna redan nu inför Lidingöloppet. Har man ett mål och en plan för hur man ska nå målet går allt så otroligt mycket lättare, i alla fall om du frågar mig! 🙂

Som jag nämnde tidigare så är första veckorna ganska lugna, jag kommer successivt att öka både tempo och längd vartefter veckorna går. Denna vecka ökar vi faktiskt intensiteten 2 gånger jämfört med föregående vecka!

Vecka 2 – 3 st pass

Pass 1 och 2: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 4 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Pass 3: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 5 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 5 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Nu under vecka två så har jag gått från att spring/gå cirka 5 km upp till 7,5 km under sista passet. Det kändes faktiskt jättebra, jag powerwalkade till Hagaparken och körde mina 5×5 minuters löpning där. Det var lite tungt i slutet (som ni kanske ser på bilden, haha) men jag känner mig ändå mycket starkare jämfört med för ett par veckor sedan.

löpning

Svettig, men glad!

fläta löpning

Som vanligt passade jag på att göra lite fina flätor på mig själv innan jag stack ut och sprang! Både snyggt och praktiskt.


ENGLISH: As you already know last week I my 10 week running schedule and now it’s time for the second part. (For those who missed the first post, you will find the schedule for week 1 here). If you have a clear picture of what you want and a plan how to achieve it, it will be so much easier getting there, at least if you ask me! Therefore this 10 week program is great! Just stick to the plan and you will be fit for running 10 km in no time! 

As I mentioned earlier I will keep the first weeks quite simple and then gradually increase both the pace and length of each run as the weeks go by. This week we actually increases the intensity of 2 times compared to previous week!

Week 2

 

2 times x 30 minutes

 


Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 4 minutes running and 1 minutes powerwalk, repeat 4 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

1 times x 40 minutes

 


Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 5 minutes running and 1 minutes powerwalk, repeat 5 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

During this second week I have increased the running/walking from 5 km up to 7,5 km. It felt very good, and even tough it was a bit heavy in the end I feel a lot stronger compared to only a few weeks ago! 

XO//C