Tag Archives lidingöloppet

Löpning inför tjejklassikern

by torsdag, juli 7, 2016

God morgon!

Förra veckan la jag upp första delen av mitt 10 veckors schema för löpning och nu är det dags för andra veckan. (För er som missade första inlägget så hittar det här)

Eftersom jag har tänkt att göra tjejklassikern nu under 2016/2017 kände jag att det var dags att börja träna redan nu inför Lidingöloppet. Har man ett mål och en plan för hur man ska nå målet går allt så otroligt mycket lättare, i alla fall om du frågar mig! 🙂

Som jag nämnde tidigare så är första veckorna ganska lugna, jag kommer successivt att öka både tempo och längd vartefter veckorna går. Denna vecka ökar vi faktiskt intensiteten 2 gånger jämfört med föregående vecka!

Vecka 2 – 3 st pass

Pass 1 och 2: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 4 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Pass 3: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 5 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 5 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Nu under vecka två så har jag gått från att spring/gå cirka 5 km upp till 7,5 km under sista passet. Det kändes faktiskt jättebra, jag powerwalkade till Hagaparken och körde mina 5×5 minuters löpning där. Det var lite tungt i slutet (som ni kanske ser på bilden, haha) men jag känner mig ändå mycket starkare jämfört med för ett par veckor sedan.

löpning

Svettig, men glad!

fläta löpning

Som vanligt passade jag på att göra lite fina flätor på mig själv innan jag stack ut och sprang! Både snyggt och praktiskt.

Dags att komma igång med löpningen

by måndag, juni 27, 2016

Vi kör en liten favorit i repris! Jag började ju löpträna för några månader sen, men tentaplugg och simning kom emellan så nu gör vi ett nytt försök! 🙂

Nu är det dags att komma igång med löpningen igen, min anmälan är gjord till både Vansbrosimmet och nästa del av tjejklassikern – nämligen Lidingöloppet. Bortsett från några pass i våras är det snart ett år sedan jag löptränade regelbundet, och hur mycket jag än vill börja där jag slutade vet jag att kroppen långsamt behöver komma tillbaka i löpform igen. Går man ut för hårt när man är otränad är risken större för skador eller en klassisk ”nu ska jag äntligen börja träna-förkylning”. Därför har jag nu satt upp ett löpschema på 10 veckor som ska följas till punkt och pricka! Första veckorna kommer bli ganska lugna för att successivt öka både tempo och längd 🙂

lidningoloppet tjej

Vecka 1 – 3 st pass

Måndag, onsdag och fredag – 30 minuter per tillfälle

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 3 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Detta schema börjar jag med denna vecka, så ett pass i dag (måndag) och sedan två pass till jämt fördelade över veckan. Det var riktigt härligt ute och när man har ett tydligt mål är det mycket lättare att hitta motivationen och komma igång. När man är klar känner man sig också så himla nöjd med sig själv! Det är sällan man kommer hem efter ett träningspass och ångrar sig 🙂

Löpning vecka 1

Innan jag begav mig ut passade jag på att göra en fin liten utåtbakad fläta, vad tycks? 🙂 Jag tycker det är väldigt fint att ha flätor i håret och det är dessutom väldigt praktiskt att slippa ha allt hår i vägen när man tränar eller springer.

Hoppas ni får en riktigt härlig måndagskväll i det sköna vädret här i Stockholm.