Tag Archives lidingöloppet

Get started – Week 2

by torsdag, juli 7, 2016

God morgon!

Förra veckan la jag som ni vet upp första delen av mitt 10 veckors schema för löpning och nu är det äntligen dags för andra delen. (För er som missade första inlägget så hittar schemat för vecka 1 här)

Eftersom jag har tänkt att göra tjejklassikern nu under 2016/2017 kände jag att det var dags att börja träna redan nu inför Lidingöloppet. Har man ett mål och en plan för hur man ska nå målet går allt så otroligt mycket lättare, i alla fall om du frågar mig! 🙂

Som jag nämnde tidigare så är första veckorna ganska lugna, jag kommer successivt att öka både tempo och längd vartefter veckorna går. Denna vecka ökar vi faktiskt intensiteten 2 gånger jämfört med föregående vecka!

Vecka 2 – 3 st pass

Pass 1 och 2: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 4 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Pass 3: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 5 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 5 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.

Nu under vecka två så har jag gått från att spring/gå cirka 5 km upp till 7,5 km under sista passet. Det kändes faktiskt jättebra, jag powerwalkade till Hagaparken och körde mina 5×5 minuters löpning där. Det var lite tungt i slutet (som ni kanske ser på bilden, haha) men jag känner mig ändå mycket starkare jämfört med för ett par veckor sedan.

löpning

Svettig, men glad!

fläta löpning

Som vanligt passade jag på att göra lite fina flätor på mig själv innan jag stack ut och sprang! Både snyggt och praktiskt.


ENGLISH: As you already know last week I my 10 week running schedule and now it’s time for the second part. (For those who missed the first post, you will find the schedule for week 1 here). If you have a clear picture of what you want and a plan how to achieve it, it will be so much easier getting there, at least if you ask me! Therefore this 10 week program is great! Just stick to the plan and you will be fit for running 10 km in no time! 

As I mentioned earlier I will keep the first weeks quite simple and then gradually increase both the pace and length of each run as the weeks go by. This week we actually increases the intensity of 2 times compared to previous week!

Week 2

 

2 times x 30 minutes

 


Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 4 minutes running and 1 minutes powerwalk, repeat 4 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

1 times x 40 minutes

 


Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 5 minutes running and 1 minutes powerwalk, repeat 5 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

During this second week I have increased the running/walking from 5 km up to 7,5 km. It felt very good, and even tough it was a bit heavy in the end I feel a lot stronger compared to only a few weeks ago! 

XO//C

Get started – Week 1

by måndag, juni 27, 2016

Vi kör en liten favorit i repris! Jag började ju löpträna för några månader sen, men tentaplugg och simning kom emellan så nu gör vi ett nytt försök! 🙂

Nu är det dags att komma igång med löpningen igen, min anmälan är gjord till både Vansbrosimmet och nästa del av tjejklassikern – nämligen Lidingöloppet. Bortsett från några pass i våras är det snart ett år sedan jag löptränade regelbundet, och hur mycket jag än vill börja där jag slutade vet jag att kroppen långsamt behöver komma tillbaka i löpform igen. Går man ut för hårt när man är otränad är risken större för skador eller en klassisk ”nu ska jag äntligen börja träna-förkylning”. Därför har jag nu satt upp ett löpschema på 10 veckor som ska följas till punkt och pricka! Första veckorna kommer bli ganska lugna för att successivt öka både tempo och längd 🙂

lidningoloppet tjej

Vecka 1 – 3 st pass

Måndag, onsdag och fredag – 30 minuter per tillfälle

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 3 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Detta schema börjar jag med denna vecka, så ett pass i dag (måndag) och sedan två pass till jämt fördelade över veckan. Det var riktigt härligt ute och när man har ett tydligt mål är det mycket lättare att hitta motivationen och komma igång. När man är klar känner man sig också så himla nöjd med sig själv! Det är sällan man kommer hem efter ett träningspass och ångrar sig 🙂

Löpning vecka 1

Innan jag begav mig ut passade jag på att göra en fin liten utåtbakad fläta, vad tycks? 🙂 Jag tycker det är väldigt fint att ha flätor i håret och det är dessutom väldigt praktiskt att slippa ha allt hår i vägen när man tränar eller springer.

Hoppas ni får en riktigt härlig måndagskväll i det sköna vädret här i Stockholm.


ENG: This September I’m starting my first 10km race ever, which means I really need to practice! And even though I did run 10km last summer I haven’t run since.. So I need to start slowly, otherwise I will end up with some stupid cold or getting myself hurt. The coming 10 weeks you will be able to follow my plan to get fit enough to run 10km under 1 hour with no problem.

Week 1

3 times x 30 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Intervals: 3 minutes running and 2 minutes powerwalk, repeat 4 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.

First weeks running schedules is 3 times 30 minutes, which means running Monday, Wednesday and Friday for me, but you can of course choose which days you prefer. Today was a great day in Stockholm and by starting this 10 week schedule with some nice intervals, getting started with running feels so much easier. 

XO//C