Tag Archives kom igång

Svettiga intervaller på semestern!

by lördag, augusti 13, 2016

Tänk att vi nu redan är inne på vecka 5! Halva tiden av 10 veckorsprogrammet ”lär dig springa 10 km” har redan gått! Det känns extra skönt att jag trots lite semester har kunnat hålla igång med löpningen hela tiden och kört mina tre löppass per vecka. Förra veckan när jag och M var iväg och bodde på hotell passade vi på att gå upp extra tidigt på morgonen för att springa på löpbandet innan frukost. Det var så sjukt skönt, samtidigt som det var riktigt jobbigt! Jag pressade mig själv till 6 min x 4 intervaller med en hastighet på 12 km/h (eller 5 min/km), jag var helt dyblöt efteråt, men jag klarade det! 🙂

I måndags sprang jag första passet denna vecka och mina 4 km klarade jag på 19 minuter och 59 sekunder! Så himla stolt att jag sprang under 20 minuter!

Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1Vecka 2Vecka 3 & Vecka 4.

Vecka 5 – 3 st pass

Pass 1: ca 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 4 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 1 minuters powerwalk, upprepa detta 4 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: ca 45 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 5 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Löpning och ny outfit!

by tisdag, juli 26, 2016

God morgon, äntligen dags för veckans löpning igen. Jag tog en liten paus efter Vansbrosimningen för att vila upp kroppen!

Men nu är vi inne på tredje veckan av mina 10 planerade och det betyder att jag är ett steg närmare till att klara av att springa milen! Det börjar kännas riktigt bra nu, det är inte alls lika tungt att springa längre och jag känner att jag klarar av att springa i både högre tempo och under längre perioder utan att behöva stanna för att hämta andan! Nu gäller det bara att fortsätta i samma riktning i några veckor till så kommer jag vara redo för både Tjejmilen och Lidingöloppet i september! Att klara 10 km under en timme är målet, och med tanke på hur bra det går med mina träningspass så ska det nog inte vara några problem! Jag kan dock erkänna att det var riktigt jobbigt att springa i 30 graders strålande sol igår, vädret är helt fantastiskt men kanske inte det optimala att springa i 🙂

Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1 & Vecka 2

Vecka 3 – 3 st pass

Pass 1: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 20 minuters löpning, utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 35 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 3 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: 35 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 3 gånger.
Varva ned: 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

 

kom igång

Min outfit från i våras när jag fick ett ryck och klickade hem lite sköna träningskläder! Det sitter ju bara i huvudet, men är det inte så mycket roligare att träna när man har nya kläder? Det är inspirerande på något sätt! Dock är det alldeles för varmt med långbyxor just nu haha!