Get started – week 6

by torsdag, augusti 18, 2016

(English below) Hej godingar! Vilken grym start jag har haft denna vecka! Jag märker verkligen att dessa veckors löpträning har gett resultat. Jag började veckan med att springa 6 km på 31.40 minuter, det är en snitt-tid på 05:16 min/km! Så himla bra!

Det börjar närma sig tjejmilen, bara två veckor kvar och jag har ännu inte sprungit längre än 6 km, ha ha. Men det kommer bli bra ändå, jag deltar ju bara i tjejmilen för att jag fick det gratis via jobbet och det kändes som en bra idé att testa ett lopp innan det blir dags att ta sig an lidingöloppet som är i slutet av september. Någon av er som ska springa tjejmilen eller lidingöloppet?

Från och med denna vecka kommer jag lägga in lite längre löprundor som varvas med korta och intensiva intervaller.

(Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1Vecka 2Vecka 3Vecka 4 & Vecka 5)

Vecka 6 – 3 st pass

Pass 1: ca 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters jogg
Intervaller: 2 minuters snabb löpning och 2 minuters gång, upprepa detta 5 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters jogg.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: ca 40 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 km löping utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

So happy with today’s running! #nöjdtjej

Ett foto publicerat av Catrin | Veganista | Blogger (@theveganista.se)

English: Hello beauties! What an awesome start I’ve had this week! I can really tell that these weeks of running has paid off. I started this week with a 6 km run, in only 31.40 minutes! That is an average time of 5:16 min / km! So freakin awesome!

My first running race is really closing in, it’s only two weeks left and 6 km is the longest run so far, ha ha. But it will be ok anyway, this will be a warm up race before the tougher one in the end of September.

As of this week I will run a bit longer routes and then add some short and intense intervals in between.

See earlier weeks here: Week 1Week 2Week 3Week 4 and Week 5.

Week 6 – 3 runs

Abt 40 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Running: 6 km of running with no breaks. Adjust the pace in order to run the whole time.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

30 minutes

Warm up: 5 minutes jogging
Interval running: 2 minutes of running fast and 2 minutes walking, repeat 5 times.
Cool down: another 5 minutes jogging.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

Abt 40 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Running: 6 km of running with no breaks. Adjust the pace in order to run the whole time.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

No Comments Yet.

What do you think?

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *