Get started – Week 3

by tisdag, juli 26, 2016

(English below) God morgon, äntligen dags för veckans löpning igen. Jag tog en liten paus efter Vansbrosimningen för att vila upp kroppen!

Men nu är vi inne på tredje veckan av mina 10 planerade och det betyder att jag är ett steg närmare till att klara av att springa milen! Det börjar kännas riktigt bra nu, det är inte alls lika tungt att springa längre och jag känner att jag klarar av att springa i både högre tempo och under längre perioder utan att behöva stanna för att hämta andan! Nu gäller det bara att fortsätta i samma riktning i några veckor till så kommer jag vara redo för både Tjejmilen och Lidingöloppet i september! Att klara 10 km under en timme är målet, och med tanke på hur bra det går med mina träningspass så ska det nog inte vara några problem! Jag kan dock erkänna att det var riktigt jobbigt att springa i 30 graders strålande sol igår, vädret är helt fantastiskt men kanske inte det optimala att springa i 🙂

Tidigare veckor hittar du här: Vecka 1 & Vecka 2

Vecka 3 – 3 st pass

Pass 1: 30 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 20 minuters löpning, utan vila. Anpassa tempot så du orkar hela tiden.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 2: 35 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 3 gånger.
Varva ned: ytterligare 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

Pass 3: 35 minuter

Uppvärmning: 5 minuters powerwalk
Intervaller: 6 minuters löpning och 2 minuters powerwalk, upprepa detta 3 gånger.
Varva ned: 5 minuters powerwalk.
Extra: Lägg gärna till lite överkroppsstyrka i form av armhävningar, dips, plankan osv.

 

kom igång

Min outfit från i våras när jag fick ett ryck och klickade hem lite sköna träningskläder! Det sitter ju bara i huvudet, men är det inte så mycket roligare att träna när man har nya kläder? Det är inspirerande på något sätt! Dock är det alldeles för varmt med långbyxor just nu haha!


English: Good morning! It is finally time for this week’s running again. I took a small break after the open water swim last week, to rest my body! But now it’s time for week 3 (of my 10 week routine) and that means one step closer to being able to run 10km! It feels really good now, it’s not nearly as hard to run longer anymore and I am able to run in both higher pace and for longer periods! Soon I will be ready for the two races I signed up for in September! Running 10 km under one hour is the goal and considering how good it feels now it should not be a problem!

However, I can admit that it was really sweaty running in 30C yesterday! The weather is fantastic but perhaps not the optimal running weather 🙂

Week 3

30 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Running: 20 minutes of running with no breaks. Adjust the pace in order to run the whole 20 minutes.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

35 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Interval running: 6 minutes of running and 2 minutes powerwalk, repeat 3 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

35 minutes

Warm up: 5 minutes powerwalk
Interval running: 6 minutes of running and 2 minute powerwalk, repeat 3 times.
Cool down: another 5 minutes powerwalk.
Extra: Add some upperbody strength in form of push ups, dips, plank or similar.

 

4 Responses
  • Cecilia
    april 28, 2016

    Snygga braller.
    Så sant 🙂

  • Charlotte Uleskog
    juli 26, 2016

    Heja dig! Du är ju grym 🙂

  • Moa
    juli 26, 2016

    Vad duktig du är som fixa vansbrosimmet 🙂 och vilka fina träningskläder ?

What do you think?

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *